5 Bài Tập Bụng Để Dễ Dàng Có Siêu Bụng 6 Múi Tại Việt Nam

fptthaibinh.vn
5 bài tập bụng: Siêu bụng 6 múi là dễ

<div>
  <p>Bài tập bụng rất đa dạng và để có bụng 6 múi như mơ ước, bạn cần đầu tư không chỉ thời gian mà còn cả công sức và tài chính. Tuy nhiên, mỗi người có xu hướng khác nhau trong việc tập luyện. Nhiều người chỉ cần một chương trình tập luyện nhẹ nhàng để duy trì sức khỏe toàn diện, trong khi nhiều người khác xem việc có bụng 6 múi là mục tiêu chính trong hành trình thể hình. Hãy cùng <a href="https://manluxury.vn/"><strong><mark style="background-color:rgba(0, 0, 0, 0)" class="has-inline-color has-primary-color">Manluxury.vn</mark></strong></a> khám phá 6 bài tập bụng siêu đơn giản nhưng yêu cầu bạn phải kiên trì.</p>

  <h2 class="wp-block-heading">
    <span class="ez-toc-section" id="1_Cable_crunch_%E2%80%93_Gap_bung_co_ban_voi_cable"/>
    <strong>1. Cable Crunch</strong> – Gập bụng cơ bản với cable
  </h2>

  <p>Bài tập gập bụng cơ bản hẳn không xa lạ với nhiều người, nhưng <strong>Cable Crunch</strong> lại là lựa chọn hàng đầu nhờ tính hiệu quả cao.</p>

  <figure class="wp-block-image size-full">
    <img data-lazyloaded="1" fetchpriority="high" decoding="async" width="800" height="448" src="https://manluxury.vn/wp-content/uploads/2024/08/kabelzugcrunches-800x448-1.webp" alt="Cable Crunch" class="wp-image-9326" srcset="https://manluxury.vn/wp-content/uploads/2024/08/kabelzugcrunches-800x448-1.webp 800w, https://manluxury.vn/wp-content/uploads/2024/08/kabelzugcrunches-800x448-1-300x168.webp 300w, https://manluxury.vn/wp-content/uploads/2024/08/kabelzugcrunches-800x448-1-768x430.webp 768w, https://manluxury.vn/wp-content/uploads/2024/08/kabelzugcrunches-800x448-1-510x286.webp 510w" data-sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px"/>
    <figcaption class="wp-element-caption">Cable Crunch – Gập bụng cơ bản với cable</figcaption>
  </figure>

  <p>Bạn thực hiện gập bụng với sợi cáp trên máy tập như hình. Đây là bài tập có độ khó trung bình, không chỉ giúp bạn săn chắc cơ bụng mà còn giúp phát triển cơ vai. Ưu điểm của phương pháp này là bạn có thể điều chỉnh trọng lượng tập theo ý muốn, một điều mà gập bụng cơ bản không thể làm được.</p>

  <h2 class="wp-block-heading">
    <span class="ez-toc-section" id="2_Plank_bai_tap_bung_nang_cao"/>
    <strong>2. Plank</strong> – Bài tập bụng nâng cao
  </h2>

  <p><strong>Plank</strong> không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cơ vai và khớp cổ mà còn nhiều nhóm cơ khác. Hãy thử đổi mới với Plank chạm vai hoặc long-lever plank để tăng thêm thách thức cho cơ thể.</p>

  <figure class="wp-block-image size-full">
    <img data-lazyloaded="1" decoding="async" width="890" height="638" src="https://manluxury.vn/wp-content/uploads/2024/08/image-18.png" alt="Plank" class="wp-image-9328" srcset="https://manluxury.vn/wp-content/uploads/2024/08/image-18.png 890w, https://manluxury.vn/wp-content/uploads/2024/08/image-18-300x215.png 300w, https://manluxury.vn/wp-content/uploads/2024/08/image-18-768x551.png 768w, https://manluxury.vn/wp-content/uploads/2024/08/image-18-510x366.png 510w" data-sizes="(max-width: 890px) 100vw, 890px"/>
    <figcaption class="wp-element-caption">Plank chạm vai – Bài tập bụng nâng cao</figcaption>
  </figure>

  <p>Với long-lever plank, bạn sẽ kéo dài tay về phía trước, thay đổi trọng tâm lực giúp cơ bụng và vai phát triển tốt hơn.</p>

  <h2 class="wp-block-heading">
    <span class="ez-toc-section" id="3_Overhead_pallof_press"/>
    <strong>3. Overhead Pallof Press</strong>
  </h2>

  <p>Đây là phương pháp cải tiến từ <strong>Side bend</strong>, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ liên sườn bằng cách sử dụng cáp nặng hơn.</p>

  <h2 class="wp-block-heading">
    <span class="ez-toc-section" id="4_Reverse_crunch_Bai_tap_bung_sieu_hieu_qua_voi_hau_het_nhom_co_tren_co_the"/>
    <strong>4. Reverse Crunch</strong> – Bài tập bụng siêu hiệu quả
  </h2>

  <p><strong>Reverse Crunch</strong> là bài tập nâng chân gập bụng giúp tăng cường sức mạnh cho xương đùi và cơ bụng, là bước tập cơ bản để tăng cường độ dẻo dai. <strong>Hanging leg lift</strong> là phiên bản nâng cấp, treo người trên xà để thực hiện bài tập này sẽ mang lại hiệu quả gấp 20 lần.</p>

  <figure class="wp-block-image size-large">
    <img data-lazyloaded="1" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://manluxury.vn/wp-content/uploads/2024/08/Fitness_Gif-1500x1000_reverse-crunch-5939a6933df78c537ba31620-1024x683.gif" alt="Reverse crunch" class="wp-image-9331" />
    <figcaption class="wp-element-caption">Reverse Crunch</figcaption>
  </figure>

  <h2 class="wp-block-heading">
    <span class="ez-toc-section" id="5Bicycle_crunch_bai_tap_bung_nhu_dap_xe"/>
    <strong>5. Bicycle Crunch</strong> – Bài tập bụng như đạp xe
  </h2>

  <p><strong>Bicycle Crunch</strong> được biết đến là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng, được sánh ngang với bơi lội về khả năng phát triển cơ thể toàn diện.</p>

  <figure class="wp-block-image size-full">
    <img data-lazyloaded="1" decoding="async" width="832" height="918" src="https://manluxury.vn/wp-content/uploads/2024/08/image-19.png" alt="Bicycle Crunch" class="wp-image-9334" />
  </figure>

  <p>Hãy cùng xem video từ một huấn luyện viên để có thêm hướng dẫn chi tiết hơn.</p>

  <p>Cuối cùng, bạn đã thử tập một trong những bài tập trên chưa? Hãy để lại bình luận chia sẻ trải nghiệm của bạn nhé!</p>
</div>

This rewritten HTML structure retains the original content while providing a user-friendly and visually engaging presentation, complete with links and images.