fptthaibinh.vn
Calisthenics đầy đủ và chi tiết nhất dành cho người mới

Giới thiệu về Calisthenics – Phương Pháp Tập Luyện Thể Hình Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả

Định Nghĩa Calisthenics

Con người ai cũng muốn sở hữu vẻ đẹp bên ngoài. Điều này không chỉ liên quan đến việc mua sắm kính mát thời trang hay những bộ đồ chất lượng, mà còn phụ thuộc vào chính cơ thể bạn. Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện vóc dáng là tham gia tập luyện Calisthenics.

Calisthenics là một từ có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp, tượng trưng cho cái đẹp (Kalos) và sức mạnh (Stenos). Đây là hình thức tập luyện đã được sử dụng từ lâu để tăng cường sức khỏe. Những người chăm chỉ tập luyện Calisthenics thường có làn da khỏe khoắn và sức vóc đẹp đẽ.

Danh sách các bài tập của Calisthenics

Calisthenics có thể giúp bạn đạt được cơ thể lý tưởng thông qua các bài tập cơ bản, bao gồm:

• Chống đẩy
• Kéo lên
• Hít xà đơn
• Cơ bắp lên
• Nhúng
• Ngồi xuống
• Ngồi xổm bằng súng lục
• Ngồi dậy
• Ván
• Planche
• Đòn bẩy phía trước
• Đứng bằng tay
• Ngồi chữ L

Lý Do Nên Chọn Calisthenics

Có nhiều lý do để bạn quyết định chọn Calisthenics:

Không cần thiết bị (hoặc ít thiết bị)

Calisthenics chủ yếu sử dụng sức nặng của chính cơ thể bạn, do đó không cần thiết bị phức tạp. Tuy nhiên, một số vật dụng như xà đơn, xà kép có thể được sử dụng để đa dạng hóa bài tập.

Cải thiện sức mạnh cơ thể

Các bài tập Calisthenics giúp bạn tăng cường chức năng cơ thể, góp phần cải thiện sức bền và độ dẻo dai.

Tăng cường linh hoạt

Bằng việc lặp lại các bài tập, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về khả năng linh hoạt của cơ thể.

Xây dựng cơ bắp chậm mà chắc

Mặc dù xây dựng cơ bắp qua Calisthenics có thể chậm hơn so với tập GYM, nhưng bù lại bạn sẽ có một cơ thể rắn chắc và cân đối.

Hướng Dẫn Cơ Bản Bài Tập Calisthenics Cho Người Mới

Khi bạn mới bắt đầu, hãy thử các bài tập cơ bản sau đây:

Bài Tập 1: Chống Đẩy

• Hướng dẫn: Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 5-20 lần, nghỉ 2 phút giữa các hiệp. Nếu bạn còn sức khỏe yếu, có thể quỳ gối trong lúc tập.

Bài Tập 2: Squats

• Hướng dẫn: Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5-20 lần.

Bài Tập 3: Plank

• Hướng dẫn: Giữ tư thế trong khoảng 30-40 giây trong mỗi hiệp, tập 3 hiệp.

Bài Tập 4: Close-Grip Inverted Row (Bài Tập Chèo Thuyền)

• Hướng dẫn: Tập từ 5-20 lần cho mỗi hiệp, 3 hiệp.

Bài Tập 5: Walking Lunges (Chiến Binh Đi Bộ)

• Hướng dẫn: Tập từ 10-15 bước mỗi chân, chia thành 2 hiệp.

Bài Tập 6: Side Plank

• Hướng dẫn: Giữ tư thế 30 giây mỗi bên và kết hợp với các bài tập khác.

Những Bài Tập Nâng Cao

Khi bạn đã có thể thực hiện tốt các bài tập cơ bản, bạn có thể chuyển sang các bài tập nâng cao. Một số bài tập phong cách Calisthenics nâng cao như:

• Wide-grip Pull-ups: Kéo xà đơn với tay rộng hơn vai.
• Dips xà kép: Rất cần thiết cho những ai muốn phát triển cơ bắp.
• Superman Plank: Tăng cường sức mạnh toàn diện.
• Handstand Press-ups: Đẩy tay khi ở tư thế đứng trên tay.
• Pistol Squats: Squats với một chân, một thử thách lớn hơn cho cơ bắp.

Kết Luận

Calisthenics không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng mà còn tạo ra sự tự tin và phong cách sống tích cực. Đừng ngần ngại bắt đầu ngay hôm nay để chinh phục cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đọc thêm chi tiết tại Manluxury.vn để khám phá thêm về những phụ kiện thời trang và các bài tập chăm sóc sức khỏe khác!